fbw w domu

Witam, Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę. Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej. Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam [...]

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html zapoznaj się z linkiem powyzej. Siłownia w pełni wyposażona? Jeśli tak to mozesz ułożyć FBW x 3 w tygdniu, dwa treningi robiłbyś na siłce a jeden w domu.

Skoro siłownia w mieście/ na wsi odpada w tą porę to może powinieneś pomyśleć o małej siłowni w domu, piwnicy czy na strychu. Do podstawowych ćwiczeń tudzież wykonania FBW wystarczy Ci gryf, sztangielki, ławeczka regulowana i trochę ciężaru, myślę że nie jest to jakiś ogromny wydatek. Mnie taki zestawik kosztował tyle co półroczny karnet na [...]

Witam. Mam zamiar poruszyć bardzo ważny dla mnie temat na daną chwilę. Dzisiaj po stanięciu na wagę cały dzień taki zamglony, niemrawy - taki załamany życiem. No cóż, stanąłem z wagą na 73kg +/-. Zredukowałem z 85kg, więc 12kg zeszło, redukcja trwała 5 miesięcy - wiem, że długo, ale po części taki był cel - wolno, aby jak najmniej wróciło. [...]

Witam mam taki tragiczny dla mnie problem :( nie mogę patrzeć w lustro jedyny ratunek to masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej [...]

Dzień 15 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/25kg 12x [...]

Witam was bardzo serdecznie. Z okazji nadchodzących wakacji chciałbym zbudować coś ze swojego ciała. Nie wymagam cudów (np. 6pak), ale chciałbym spalić brzuch (mile widziany 4pak :P), wyrzeźbić triceps, biceps oraz chciałbym mieć więcej siły. Ale także nie chcę postury "tylko ręce", kumpel doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% ? Aktywność w ciągu dnia : Na tą chwilę jestem zmuszony na siedzenie w domu - siła wyższa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w [...]

Obliques masz rację, popracuję nad miską. A oto moja historia ;) Moim celem jest wykształcenie ładnej sylwetki, a przede wszystkim uregulowanie miesiączkowania, z którym mam problem już od ponad roku. Aktywna fizycznie jestem od zawsze,czasami można by powiedzieć, że aż za bardzo. Uwielbiam sport i tak naprawdę dopiero niedawno odkąd zaczęłam [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

Siemka :) Po paru miesiącach wrzucania kilogramów postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać. Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000. Mam parę pytań. 1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW? 2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu [...]

Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]

Jak zaczniesz ćwiczyć na masę i utrzymasz DIETĘ to fat zwiększy się o 1-3%. Skoro ćwiczysz w domu to 2-3 razy w tygodniu na początek FBW + możesz dodać 2 razy w tygodniu interwały (mi osobiście bardzo pomagają w regeneracji no i cudo na zakwasy ) Na sam początek musisz zbudować MIĘCHO potem redukuj bo tu takiej tragedii z fatem to nie ma. [...]

Odpuść sobie te cardio fitnessy całe :D Jeśli nie masz w domu rowerka czy innej maszynki w której możesz zrobić te cardio przez te 30 min na 60-70% tętna tak żeby zrobić to od razu po treningu siłowym no to proponuje Ci troszkę inny plan :) Pn śr pt rób FBW a w czw pt biegaj na stadionie. To na sam w zupełności wystarczy tym bardziej że Ty [...]

cwicze silowo w domu o 17 i po tym jeszcze leciec daleko na stadion chyba mija sie z celem i dlatego to sobie rozlozylem osobno biegi i trening silowy bo mi dnia nie starczy ;/ fbw + tabata i zobaczymy czy na drugi dzien sie podniose z lozka:)

[...] dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie [...]